ちょこっと☆LUCKY♪〜こころのくすりばこ〜

(1)うつ病(後に双極性障害II型と診断)になった経験をもとに気になることを書いていきます。
(2)日々感じた「ちょこっと☆LUCKY♪」をおすそわけします。
*うつは早めの受診治療が大事。あれ?うつかな?と思ったら早めに専門医へいきましょう☆*
 

2012年12月16日

筋トレをほんのちょっとだけやってみた。

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 ターザン 2012年12/27号 【特集】 間違いだらけの筋トレ (雑誌) / マガジンハウス[楽天市場へのリンク]

実は、9月からジムの会員になっています。

エコ会員というのがあり、月4410円+1回500円というシステムなので、
行く頻度が高くない場合でもあまり損をしなくて済むのです。

今回は、筋トレの話。

筋トレ、いやな思い出しかありません。

もともとあまり体が強くなかったのに、あの体育教師はなんだったんだろうかと。


今回のTarzanの特集はそんな「筋トレなんて大嫌い(でも必要なのはわかってるんだよ・35歳・男)」

にはぴったりな内容でした。


要するに必要最低限のクラスから始めればいいわけです。

1日15分、週3回、布団の上でもできる。

スクワット(45度でOK)、

腕立て伏せ(おろすだけ、上げなくていい)、

腹筋(軽く上げるだけ)


どうですか。これなら、筋力がなくてもできるでしょ。

それに、ジムの人にも最初に言われたんですよ。


「てらぽんさん、自分のペースを守ってくださいね。

誰も、てらぽんさんのこと注目して見てませんから(笑)」



そう、ついついまわりの雰囲気にのまれてがんばっちゃうんですけど
がんばらなくていいんです!

自分のペースでカラダづくり、健康づくりしていけばいいんです。

他人の目なんて気にしない。

そういう視点を見つけたことでまた気持ちが楽になりました。


筋トレなんて、きつそうだしな…と思ってるのであれば一読をお勧めします。

そして、その日からメニューの1/3でいいから実践してみることをお勧めします。



タグ: 雑誌
posted by てらぽん at 16:27| Comment(0) | TrackBack(0) | ブックス

身体をちょっとだけ動かしてみる〜改訂版・精神科養生のコツ



このブログを読んでくれてる方には、うつ病やうつの症状で困っている、
苦しんでいる方も多いと思います。


あるいは、自分がうつでなくても、家族や職場の二兎がそうで苦しんでるという場合もあるかと思います。


今回、紹介する本は、実践的な「養生」のための本です。


改訂 精神科養生のコツ



お薬をもらったり、代替療法をしてみるというのもありなのですが、
そのうえで、いろいろな体の動きというところに重きが置かれています。


著者の神田橋先生も長年の経験の中で、身体の持つ本来の

「気持ちよさを感じ取る能力」

をもう一度取り戻すための様々な方法を本書のなかで提唱されています。

一見すると「えーっ!?、それっていいのかよ?」と思うようなものもありますが、
個人個人で合う合わないがあるわけで、先生自身おっしゃるに、取捨選択して、

自分が気持ち良いと思う方法をやってみる

ことが大事とおっしゃってます。

うつになってしまった方ももちろんですが、その予備軍、最近なんか調子が悪いなという方も、
本書の方法を一つ二つ、試してみてはいかがでしょうか。


ちなみに、僕は運動が大の苦手です。嫌いです。
球技なんてもってのほかです。


(唯一、長距離走だけは「ただ走っていればよい、相手は自分のみ」という理由で
中学まではやっていました。

何せ部活が運動系しかない田舎中学だったので。

あれば音楽系か文化系のクラブにいっていたと思うのですが。閑話休題)


そんな自分でも、この本の中の体を動かす、緩めるという動作のいくつかは
やってみて気持ち良かったので時々やってます。

それで不快な症状が少しでも軽快していくのがわかります。

運動療法というのがあるくらいなので、ちゃんと運動するともっと効果はありそうですが、

まずは筋力・体力・気力も弱ってるのであれば、小さなところから始めてみるのがよいかも知れません。



気負わず、自分に合ったところから始めてください。副作用はありませんから。



改訂 精神科養生のコツ



タグ: 精神科 養生
posted by てらぽん at 16:05| Comment(0) | TrackBack(0) | ブックス

2011年09月03日

ビーケーワンのお買い物券300円分ご案内

私は本はリアル書店でもネットでもどちらでも買う派なのですが(要は優柔不断臨機応変)
amazonがイマイチ好きでなくて(すごいのはわかってるし、調べ物もするし、使いますよ。でもね。)ビーケーワンを割と使います。

そんなビーケーワンからギフト券のご案内です。
税抜き3000円以上の購入で300円引きになります。
専門書を買うもよし、コミックまとめ買いも良し。どうぞご利用下さい。





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 ■ ギフト券コード ※税抜3,000円以上ご注文の場合にご利用いただけます。
   下記の注意をよく読んで正しくお使い下さい(お薬みたい・笑)

11affia809020930

 ※このギフト券は【お一人様1回のみ】ご利用いただけます。
※このギフト券は 2011/9/30(金) 23:59 までご利用いただけます。
※税抜3,000円以上ご注文の場合にご利用いただけます。
  (送料・手数料を除く)
 ※モバイルビーケーワンではご利用いただけません。

 ■ ご利用方法 簡単です!

1) ご注文いただく商品を買物カゴに入れる

2) 買物カゴで【レジへ進む】ボタンをクリックする

3) 【お支払方法選択画面】で、「bk1ポイント・ギフト券を
利用する」にチェックする(ショートカットを使わない場合)

4) ギフト券入力欄にギフト券コードを入力する

5) ご注文確認画面にてギフト券が正しく適用されているかを
ご確認の上、ご注文手続きを完了してください

※正しく適用されますと金額詳細に「ギフト券適用額」の
項目が追加されます。この欄の表示がない場合はギフト券が
適用されていませんので「変更する」ボタンを押して
あらためてギフト券のお手続きをお試しください

6) ギフト券300円分が適用となり、ご注文金額の合計から
300円分を差し引かせていただきます

 ■ ギフト券の有効期限

2011/9/30(金) 23:59までご利用いただけます。
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■ ご注意

※税抜3,000円以上ご注文の場合にご利用いただけます。
  (送料・手数料を除く)
※このギフト券はモバイルビーケーワンではご利用いただけません。
※お一人様が同一のギフト券コードを複数回使用することはできません。
※一度のご注文で複数のギフト券コードを使用することはできません。
※ギフト券コードを紛失した場合、払い戻しや再発行はいたしません。
※ご注文完了後にギフト券を適用することはできません。
※不正な使用が発覚した際はアカウントを停止し、相応の損害賠償請求
 などを行なわせていただく場合がございます。

  ギフト券の利用方法はこちら↓
  http://www.bk1.jp/docs/help/He_d03-08?partnerid=02a801

  ↓ ご来店はこちらのリンクボタンから ↓ 



今なら1500円に満たなくても文庫1冊、コミック1冊からでも国内送料無料です。

posted by てらぽん at 22:25| Comment(0) | TrackBack(0) | ブックス